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考前緊張綜合癥
時(shí)間：2016-03-07
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盛夏六月，經(jīng)過(guò)多年苦讀的莘莘學(xué)子們馬上就要經(jīng)歷人生最為重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)——高考和中考了。這不僅是對(duì)考生們知識(shí)水平的綜合測(cè)評(píng)，同時(shí)更是一次心理和體力的較量。 凡經(jīng)歷過(guò)高考和中考的人，大都有這樣的體驗(yàn)：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不住；整天心慌意亂，易怒易哭，本來(lái)會(huì)做的題也不會(huì)做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢(mèng)的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
大考前夕考生們表現(xiàn)出來(lái)的這些異常體驗(yàn)，其實(shí)是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。這是因?yàn)榭忌^(guò)度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。近來(lái)到我科就診的這類考生人數(shù)明顯增多，其中女孩子占了大多數(shù)。另外，重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生因?yàn)楦改负妥约旱钠谕刀驾^高，心理壓力較大，在心理上也易出現(xiàn)問(wèn)題。
保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這對(duì)考試是有利的。過(guò)度緊張，就會(huì)影響到學(xué)生正常發(fā)揮考試水平，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。建議對(duì)患有“考前緊張綜合癥”的學(xué)生提出了一些有助于心理調(diào)適的方法：
一是保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣５秒，出氣３－４秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；
二是，可多吃水果和鮮橙汁，保持良好的食欲，宜少吃多餐，不要太飽；
三是家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營(yíng)造溫馨輕松的家庭氛圍。
四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理自我暗示，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果上述癥狀較重，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
大考前夕考生們表現(xiàn)出來(lái)的這些異常體驗(yàn)，其實(shí)是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。這是因?yàn)榭忌^(guò)度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。近來(lái)到我科就診的這類考生人數(shù)明顯增多，其中女孩子占了大多數(shù)。另外，重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生因?yàn)楦改负妥约旱钠谕刀驾^高，心理壓力較大，在心理上也易出現(xiàn)問(wèn)題。
保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這對(duì)考試是有利的。過(guò)度緊張，就會(huì)影響到學(xué)生正常發(fā)揮考試水平，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。建議對(duì)患有“考前緊張綜合癥”的學(xué)生提出了一些有助于心理調(diào)適的方法：
一是保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣５秒，出氣３－４秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；
二是，可多吃水果和鮮橙汁，保持良好的食欲，宜少吃多餐，不要太飽；
三是家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營(yíng)造溫馨輕松的家庭氛圍。
四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理自我暗示，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果上述癥狀較重，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
