張阿姨（化名），52歲，近半年受更年期影響，常常感到煩躁、失眠，有時還會控制不住脾氣，導(dǎo)致情緒失控。最近，我發(fā)現(xiàn)她有些低落。

  那是個梅雨季的黃昏，我查房時發(fā)現(xiàn)張阿姨又獨自坐在窗邊。雨水在玻璃上蜿蜒成河，她的倒影在窗框里像一幅被洇濕的鉛筆畫。  

  “阿姨，最近一直下雨不方便外出，看到您坐窗邊發(fā)呆嘆氣，是有什么讓您感到心煩的事情嗎？”我遞過一杯溫?zé)崴o她。

  張阿姨手指在杯沿慢慢摩挲：“小馬啊，我就像個漏氣的輪胎，明明想打起精神，可‘噗’的一下就又癟了...”。她突然捂住臉，指縫間漏出哽咽：“昨天老伴大老遠(yuǎn)來給我送飯，我居然嫌他做的飯菜太咸了，當(dāng)場摔了筷子...”。 她的聲音越來越低，“我討厭這樣的自己。”

  我沒有直接給建議，如“您別多想”，而是通過開放性問題引導(dǎo)張阿姨說出內(nèi)心感受，讓張阿姨感受到被重視。

  我：“聽起來，最近有個‘情緒怪獸’在搗亂，讓您明明不想生氣，卻總被它牽著走，對嗎？”

  張阿姨點頭：“對！半夜還讓我睡不著，白天渾身沒勁。”

  我：“我記得上周你去湖邊活動，那天回來您一整天都笑呵呵的，‘情緒怪獸’好像完全消失了。當(dāng)時發(fā)生了什么呀？”

  張阿姨思考著：“那天我早起去打太極拳，你還夸我穿的新裙子好漂亮。”

  我：“這說明當(dāng)您做喜歡的事、聽到鼓勵時，就能把‘怪獸’趕跑！我們能不能多創(chuàng)造這樣的時刻？”我停頓讓她思考了一會，又詢問她：“如果給這個‘情緒怪獸’ 起個名字，您想叫它什么？下次它再來，我們可以怎么合作打敗它？”

  張阿姨笑道：“叫它‘煩煩’吧！下次我胸口發(fā)悶時，你就提醒我去打太極，或者咱們一起去散步好嗎？”

  我：“當(dāng)然可以啊！“

  我鼓勵張阿姨開始寫“情緒日記”，記錄與“煩煩”對抗的成功經(jīng)驗。告訴她的家人改用“你最近和煩煩打架累不累？”代替“你又生氣了？”，從而減少沖突。

  三個月后，張阿姨出院了。隨訪時我詢問她的近況，她告訴我，現(xiàn)在她會主動參加社區(qū)廣場舞活動，失眠和焦慮明顯緩解，情緒穩(wěn)定了很多。

  通過故事重構(gòu)，讓當(dāng)事人從“我是問題”（如 “我是個壞脾氣的人”）轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;我有能力應(yīng)對問題”。用比喻和外化語言（如“情緒怪獸”）降低心理防御，讓艱難的話題變得可討論。在家庭場景中，這種方法能修復(fù)關(guān)系而非激化矛盾。

  即使沒有專業(yè)心理學(xué)背景，我們也可以通過好奇的傾聽、尊重個體故事、共同尋找解藥的方式，為身邊人提供情感支持。