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秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡
時(shí)間：2016-03-07
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俗話(huà)說(shuō)：“春乏、秋困、夏打盹。” 進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺(jué)時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專(zhuān)家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。但專(zhuān)家同時(shí)提醒，對(duì)于工作緊張的“白領(lǐng)”一族和無(wú)法回家午睡的“上班族”來(lái)說(shuō)，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現(xiàn)和養(yǎng)生的初衷南轅北轍的不良后果。 為啥秋天特別困?
據(jù)梨園醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科李哈妮主任介紹，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。進(jìn)入秋季后，人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。
“秋困”還跟工作緊張和長(zhǎng)期疲乏有關(guān)。困倦感覺(jué)，其實(shí)是腦缺氧導(dǎo)致。一個(gè)上午超負(fù)荷工作，造成腦細(xì)胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。高教授建議，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的市民應(yīng)睡一會(huì)兒午覺(jué)，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但專(zhuān)家同時(shí)提醒說(shuō)，睡眠時(shí)，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對(duì)于低血壓人群來(lái)說(shuō)，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會(huì)增加身體不適。
高效午睡有講究
1.午睡前：少油膩 午餐后5分鐘再睡
不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。
據(jù)梨園醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科李哈妮主任介紹，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。進(jìn)入秋季后，人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。
“秋困”還跟工作緊張和長(zhǎng)期疲乏有關(guān)。困倦感覺(jué)，其實(shí)是腦缺氧導(dǎo)致。一個(gè)上午超負(fù)荷工作，造成腦細(xì)胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。高教授建議，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的市民應(yīng)睡一會(huì)兒午覺(jué)，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但專(zhuān)家同時(shí)提醒說(shuō)，睡眠時(shí)，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對(duì)于低血壓人群來(lái)說(shuō)，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會(huì)增加身體不適。
高效午睡有講究
1.午睡前：少油膩 午餐后5分鐘再睡
不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。
