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□     受訪專家 梨園醫(yī)院康復醫(yī)學科程凱 主任

        跑步能使人保持活力，增強代謝能力與心肺功能，提高免疫力，但跑步應遵循科學性，除了循序漸進，避免運動損傷，還有六個方面需要注意，包括姿勢、訓練、心率、呼吸、核心力量與裝備。

      正確的跑步姿勢應該是身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。訓練對于跑者來說主要是平時科學訓練，可選擇長、短距離跑交替練習，跑步時間可從半小時逐漸增加到三個小時為宜，在長距離跑步后30—60分鐘內應確保攝入含碳水化合物和蛋白質的食物或飲料；心率是運動表現最直觀的指標，心率過低達不到鍛煉效果，過高又不安全，所以給自己一個監(jiān)測是科學的；很多跑者經常在跑步過程中會出現腹痛，以為是“岔氣”了，這其實是提示呼吸方式可能有問題，“三吸兩呼”的方式常可有效避免，另外確保自己跑步前的飲食是否易消化，常建議飯后一小時再開始鍛煉；核心肌群是腰腹部較為深層的小肌肉群，可以增加身體及關節(jié)的穩(wěn)定性，因為小而且比較深，如沒有針對性地訓練所得到的鍛煉機會很少，所以大多數人核心肌力不足，這給跑步會帶來一定的風險；跑步裝備尤其是一雙合適的跑鞋是必要的，如果跑者是高弓足或者扁平足等，則合適的跑鞋可以幫助其彌補不足避免損傷。(呂亞希)

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