產(chǎn)生原因：持續(xù)高溫刺激人體

  隨著近幾天持續(xù)高溫，各大醫(yī)院里中暑的病人和一些慢性病突發(fā)的患者有所增多。而高溫誘發(fā)的情緒“中暑”患者也漸漸多起來，具體的癥狀表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，焦躁，易怒，不安，同時在身體上會伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等狀況，這些也是高溫天氣下的情緒反應。

  專家指出，人的情緒與外界環(huán)境有著密切聯(lián)系，當遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時，人體這一小環(huán)境受到的影響也會隨之發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人體對外界的感覺、情緒、精神就會隨之產(chǎn)生波動，以致出現(xiàn)情緒煩躁、坐立不安、愛發(fā)脾氣、粘火就著、記憶力下降等現(xiàn)象。

  有資料顯示，正常人中約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

  專家指出，當市民感覺有以下癥狀出現(xiàn)時，實際就已經(jīng)情緒“中暑”了。一是情緒煩躁，常會由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情；三是行為古怪，常會固執(zhí)地重復一些生活中的簡單動作。

  如何擺脫：生理心理雙雙降溫

  心理專家說，擺脫情緒“中暑”，主要通過兩個途徑來實現(xiàn)，一是從生理角度進行物理降溫。二是心理降溫，主要通過放松心情，讓心態(tài)靜下來。

  生理降溫包括讓房間通風，適時補充水分，充分休息，使自己置身于比較涼爽且通風良好的環(huán)境中。盡可能地增加休息時間，并注意飲食調(diào)整，增加營養(yǎng)。

  心理降溫是指破解“情緒中暑”，主要靠自我調(diào)節(jié)。越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，注意培養(yǎng)浪漫情緒，想像樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的北國風光，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。

  有意識地安排調(diào)整身心狀態(tài)的活動，如游泳、郊游、參加心理沙龍等，有意識地飲用合時令的飲食(多清淡、多飲水等)和安排作息時間；需要特別指出良好的心態(tài)來自于平時的培養(yǎng)，尤其要培養(yǎng)不抱怨、不評判的心理狀態(tài)，這是保持心態(tài)平和的必經(jīng)之路，當把心態(tài)平和變成自己的一種習慣時，適應環(huán)境的能力、解決問題的能力就會大大增強和提高。

  專家建議：注意休息心態(tài)平和

  專家還提醒廣大市民在盛夏的日常生活中，遠離“情緒中暑”的一些具體做法：

  炎炎夏日里，作為學生和成人在連續(xù)看書或?qū)W習一個半小時到兩個小時的時候，就應該休息一會兒，大約15分鐘左右，并補充一些水或飲料。

  天氣悶熱時應盡量少參與大規(guī)模的聚會和其他社交活動，增加一個人獨處或靜靜的休息時間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率。

  天熱的時候，盡量不要談論刺激別人的話題，而應該選擇相對比較輕松、愉快的話題。還應該注意引導孩子不要較真，應該心胸開闊，包容別人。

  作為單位的領導在持續(xù)高溫的日子里，也要盡量給大家創(chuàng)造一個比較輕松舒適的工作環(huán)境，在為工作環(huán)境物理降溫的同時，還應注意盡可能少批評下屬，使之工作時身心放松。

  此外，專家還特別指出炎熱夏天應該盡量做到以下幾點：多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、啤酒、菊花露等；炎熱時減少外出，保持室內(nèi)通風，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼爽”；情緒轉(zhuǎn)移；在炎熱下遇到不順心的事，不妨暫時冷靜下來聽聽音樂，或到戶外樹蔭下散步納涼，也可做10分鐘“心情放松操”；養(yǎng)成早睡早起和午休的習慣，保持充足的睡眠；盡量保持平和、快樂的心態(tài)，多食用苦味物質(zhì)解熱祛暑，消除疲勞，心煩氣躁時可通過大吃一頓、聊天、健身等方式發(fā)泄。